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O seu pré-treino pode virar emergência
Especialista explica os riscos do consumo de bebidas energéticas antes da atividade física e aponta alternativas saudáveis e eficazes
O uso de bebidas energéticas antes do treino tem se tornado uma prática comum entre frequentadores de academias que buscam mais disposição e desempenho. Recentemente, o caso de uma jovem que sofreu uma parada cardíaca após ingerir bebida energética com cafeína como pré-treino reacendeu o debate sobre os perigos dessa prática.
Para Regiane Cruz, especialista da NAMU, a tendência reflete uma busca equivocada por energia rápida sem a devida preocupação com os impactos no organismo. “Os energéticos contêm altas doses de cafeína e outras substâncias estimulantes que elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando consumidas em um organismo submetido a esforço físico intenso pode levar até um infarto”, explica.
Estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia indicam que a ingestão excessiva de cafeína pode desencadear arritmias, taquicardia e até mesmo eventos cardiovasculares graves. Nos energéticos, a presença de compostos como taurina e glucoronolactona potencializa os efeitos estimulantes, aumentando a pressão arterial de maneira abrupta. Se, ao mesmo tempo, o corpo estiver lidando com a retenção de líquidos causada pela creatina, pode haver uma sobrecarga nos rins e no coração, elevando a probabilidade de complicações.
Além dos riscos cardíacos, a especialista ressalta que o consumo exagerado também pode comprometer o próprio desempenho físico. "O consumo exagerado de cafeína, por exemplo, pode levar a um estado de alerta artificial rápido que se transforma em fadiga precoce. O efeito rebote faz com que o corpo perca energia rapidamente, reduzindo a resistência muscular e aumentando a chance de desidratação", reforça.
Alternativas seguras para potencializar o treino:
1. Suco de beterraba
A beterraba é um alimento rico em nitratos naturais, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhoram a oxigenação dos músculos durante o exercício. Isso significa que o corpo pode se tornar mais eficiente no uso do oxigênio, aumentando a resistência física e reduzindo a fadiga. “Um copo de suco de beterraba consumido cerca de uma hora antes do treino pode trazer benefícios significativos para quem busca melhorar o desempenho esportivo. Além disso, o suco também contém antioxidantes e vitaminas essenciais para a recuperação muscular”, afirma Regiane.
2. Aveia com mel
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. “Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prática esportiva. Já o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energético imediato, ideal para treinos mais intensos”, explica. “Essa combinação é uma ótima escolha para quem treina pela manhã e precisa de um café da manhã nutritivo, podendo ser consumida na forma de mingau, panquecas ou smoothies”, completa.
3. Água de coco
De acordo com a nutricionista, durante os treinos, a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor pode causar fadiga precoce, cãibras e desidratação. “A água de coco é uma alternativa natural e eficaz para repor esses minerais, como potássio, sódio e magnésio. Ela contém carboidratos naturais que fornecem energia leve e de rápida absorção”, explica. Para quem pratica exercícios aeróbicos prolongados, como corrida e ciclismo, a água de coco pode ser um excelente complemento para manter o desempenho.
Da redação
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