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Alimentar-se de maneira saudável e praticar exercícios físicos estão entre as atividades essenciais para manter o bem-estar corporal e, muitas vezes, mental. Por isso, é de extrema importância que, ao iniciar a mudança de hábitos, um objetivo principal esteja bem traçado, seja ele emagrecimento, definição ou ganho de massa muscular. Adaptar os exercícios à rotina também é essencial, para que o processo não se torne sobrecarregado.

“É importante realizar uma entrevista com o aluno antes de montar os treinos, para para entender suas expectativas e metas. Seja inexperiente, atleta ou entusiasta da musculação, os treinos são adaptados para cada um. Adaptamos a frequência e a duração dos treinos à agenda do aluno. Seja com máquinas, pesos livres ou uma combinação, os treinos refletem suas preferências, mantendo a eficácia técnica.” comenta Eliane Araujo, gestora de musculação da Le Cinq Gym sobre a importância de entender qual o treino ideal para cada objetivo.

Emagrecimento
Um dos objetivos mais procurados por quem começa a vida "fitness" é o emagrecimento. No entanto, grande parte das pessoas foca em exercícios que não contribuem para a perda de peso e que podem ser substituídos por aqueles que proporcionam resultados mais rápidos e eficazes.

Quando falamos em perder peso, o déficit calórico é um dos principais aliados, ou seja, gastar mais calorias do que consumir. Os exercícios aeróbicos são uma solução imediata, mas a musculação ainda deve ser executada. A gestora explica: “Os exercícios aeróbicos, como bicicleta, caminhada e corrida, têm um grande gasto calórico momentâneo. Porém, após a finalização, não há continuidade dessa perda de calorias. A musculação, por outro lado, proporciona menor queima de calorias momentâneas, mas após a atividade, o corpo precisa reparar as células e tecidos musculares danificados para retornar ao estado normal e para isso, ele gasta energia, mesmo após o treino já ter sido concluído.”

O gasto de energia acontece, nas duas situações, com a utilização de gordura, queimando-a e influenciando diretamente no gasto energético, contribuindo para o emagrecimento. “A combinação dos dois exercícios é ideal para quem deseja perder peso. É possível mesclar HIIT, funcionais, exercícios cardiovasculares de longa duração e musculação. E claro, mantendo uma alimentação balanceada com o consumo de calorias menor que o gasto.”, diz a especialista

Definição

A definição corporal, que envolve o ganho de massa muscular e a perda de gordura, é um objetivo desafiador, já que são dois processos com abordagens diferentes. No entanto, é possível alcançar o resultado desejado com uma rotina bem estruturada de treinos e alimentação. Segundo Araújo, “Para a perda de peso, geralmente, focamos nos exercícios aeróbicos, e no déficit calórico, que ajudam a aumentar o gasto de energia, causando a perda de peso. Mas, para quem quer definição, é essencial encontrar o equilíbrio entre o cardio e o treino de força, além da alimentação.”

De acordo com a gestora Eliane, “Uma super dica para conseguir definição é usar o peso certo na musculação com uma carga que permita realizar entre 8 e 12 repetições. Além de incluir exercícios compostos nos treinos, que recrutam diversos grupos musculares de forma simultânea, promovendo maior gasto energético.” É preciso, também, ter atenção ao realizar o exercício cardiovascular, pois, embora ele contribua para a queima de gordura, o excesso pode atrapalhar o ganho de massa muscular. “O ideal é realizá-lo de duas a três vezes por semana, por até 30 minutos,”, complementa.

A alimentação também desempenha um papel central nesse processo. É necessário controlar a ingestão calórica, mantendo um “leve déficit”, sem abrir mão de nutrientes importantes, especialmente as proteínas, fundamentais para a construção muscular.

Ganho de massa e força

O treino para ganho de força se diferencia dos outros, pois exige uma alimentação e treinos diferentes. O principal foco para atingir esse objetivo é a sobrecarga progressiva e o estímulo de grandes grupos musculares. Eliane explica: “A musculação intensa, com baixas repetições e alta carga, é a base desse processo. Exercícios que envolvam diversos grupos musculares também são ótimos para atingir o aumento de massa muscular, pois permitem o uso de cargas mais elevadas, gerando maior estímulo muscular.” a educadora física complementa sobre a forma ideal de aumentar o peso nos exercícios “Quando falamos em aumento de massa muscular, é preciso entender que a carga deve aumentar gradualmente, conforme a capacidade do aluno, mas sempre permanecendo elevada.”

No que diz respeito à alimentação, a nutrição desempenha papel central para o ganho de força. “É necessário estar em um superávit calórico controlado, consumindo mais calorias do que o corpo gasta, para fornecer energia necessária para a construção de novos tecidos musculares. As proteínas são fundamentais para o crescimento muscular, como carnes magras, ovos, peixes e leguminosas.”, comenta.

Por fim, descansar adequadamente entre os treinos pesados é crucial para que os músculos se recuperem e possam crescer. Os ajustes contínuos no treino e na alimentação são os pilares para o ganho de força e o desenvolvimento, garantindo que os objetivos sejam alcançados de maneira saudável e eficaz.

Da redação

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