Nem toda dor muscular é sinal de evolução nos treinos

Queimação muscular pode ser natural, mas pontadas, fisgadas e perda de força exigem atenção durante a prática de exercícios

Sentir dor durante ou depois da atividade física é uma experiência comum para quem pratica musculação. Mas como saber se o desconforto faz parte do esforço muscular ou se é um sinal de que algo não está bem? A resposta está nas características da dor, na intensidade e na maneira como ela evolui durante e após o exercício.

Segundo o médico Dr. Raphael Ferreira Jorge, nem toda sensação dolorosa exige interromper o treino. A queimação muscular durante uma série, por exemplo, e o cansaço difuso costumam ser respostas esperadas ao esforço. O mesmo vale para a dor muscular tardia, que geralmente aparece entre 12 e 24 horas depois da atividade, atinge maior intensidade entre 24 e 72 horas e tende a desaparecer em até cinco a sete dias.

O alerta, entretanto, deve surgir quando a dor apresenta características diferentes. Pontadas, choques e fisgadas em regiões específicas, principalmente nas articulações e nos tendões, podem indicar algum tipo de lesão.

“Dores agudas, que pioram progressivamente ou alteram a execução dos movimentos, não devem ser ignoradas”, orienta o médico.

Como diferenciar o desconforto de uma lesão?

Uma das maneiras de acompanhar a resposta do organismo ao exercício é utilizar a escala de dor de zero a dez, frequentemente aplicada em processos de reabilitação.

De acordo com Dr. Raphael, desconfortos classificados entre zero e três geralmente podem ser toleráveis. Quando a intensidade chega a quatro ou cinco, o recomendado é diminuir a carga ou a amplitude do movimento. Acima de cinco, a orientação é interromper a atividade, especialmente quando existe piora progressiva.

Outro cuidado importante é observar como o corpo reage nas 24 horas seguintes. Se a dor retorna ao nível habitual até o dia seguinte, provavelmente o esforço foi bem tolerado. Por outro lado, acordar com mais dor pode indicar que a intensidade do treinamento ultrapassou a capacidade de recuperação naquele momento.

O médico também destaca outros sinais que merecem atenção, como dores que aparecem apenas de um lado do corpo, aumentam a cada série ou obrigam o praticante a modificar a execução dos exercícios. Dores repentinas e acompanhadas de estalos exigem cuidado, independentemente da intensidade.

Ombros e cotovelos estão entre as regiões mais afetadas

O excesso de volume de treinamento e a execução inadequada dos movimentos podem sobrecarregar diferentes estruturas do corpo. Entre as regiões frequentemente afetadas estão os ombros e os cotovelos.

No ombro, podem ocorrer tendinopatias e alterações degenerativas do manguito rotador, que, em alguns casos, evoluem para rupturas. Bursites, lesões no tendão do bíceps e problemas de instabilidade articular também estão entre as possibilidades.

Já no cotovelo, são comuns as epicondilites, popularmente conhecidas como cotovelo de tenista e cotovelo de golfista. Também podem surgir tendinopatias e, em situações de esforço intenso, rupturas do tendão distal do bíceps, que podem necessitar de tratamento cirúrgico.

O diagnóstico precoce faz diferença na recuperação. Conforme explica Dr. Raphael, muitos desses problemas podem ser tratados com mudanças na rotina de exercícios e fisioterapia. Quando os sintomas são ignorados, entretanto, existe o risco de agravamento das lesões, prolongamento do tratamento, perda de mobilidade e atrofia muscular. Em algumas situações, a dor também pode se tornar crônica.

É necessário parar completamente de treinar?

A identificação de uma dor não significa, necessariamente, que a pessoa precise abandonar a atividade física. Na maioria dos casos, adaptar os exercícios pode ser mais adequado do que interromper completamente os movimentos.

Entre as possibilidades estão diminuir as cargas, reduzir a amplitude, substituir exercícios que provocam desconforto ou direcionar o treinamento para outras regiões do corpo. Os tendões, por exemplo, precisam de estímulos controlados para se recuperar, enquanto o repouso absoluto costuma ser reservado para situações de lesões agudas e mais graves.

O médico também faz um alerta sobre o uso de medicamentos para conseguir manter a rotina de exercícios. Analgésicos e anti-inflamatórios podem mascarar os sintomas, fazendo com que o praticante continue sobrecarregando uma região lesionada.

Além disso, o uso prolongado de anti-inflamatórios pode trazer riscos ao estômago, aos rins e ao coração. Já as infiltrações com corticoides podem proporcionar alívio temporário, mas apresentam riscos de resultados desfavoráveis a longo prazo e recorrência da dor. Qualquer tratamento medicamentoso deve ser realizado com orientação médica.

Quando a dor exige atendimento médico?

Alguns sintomas não devem esperar e precisam de avaliação imediata em um pronto-socorro. Entre eles estão estalos acompanhados de dor intensa, deformidades, inchaço rápido, deslocamento do ombro, perda repentina de força e dormência ou formigamento persistentes.

Outro sinal importante é a urina muito escura acompanhada de dor muscular intensa após um treino pesado. A combinação pode indicar rabdomiólise, condição potencialmente grave que exige atendimento urgente.

Também é necessário considerar a possibilidade de problemas cardíacos quando a dor no braço esquerdo ou no ombro aparece acompanhada de falta de ar, aperto no peito ou suor frio.

Já dores que despertam a pessoa durante a noite, aparecem mesmo em repouso, provocam dificuldade ou fraqueza para levantar o braço ou pioram a cada treinamento devem ser investigadas nos próximos dias. Se o desconforto persistir por duas a três semanas, mesmo depois de adaptações nos exercícios, também é importante procurar avaliação médica.

Evoluir no treino não significa conviver com dor

A ideia de que é preciso sofrer para conquistar resultados ainda faz parte da rotina de muitos praticantes de atividade física. No entanto, o desenvolvimento muscular depende da combinação entre estímulo progressivo e recuperação adequada, não da ocorrência de lesões.

Para Dr. Raphael Ferreira Jorge, compreender os sinais do organismo é fundamental para manter a saúde e a regularidade nos exercícios.

“A dor funciona como uma informação do corpo, e não como uma obrigação para conquistar resultados”, ressalta o médico.

Aquecimento, aumento gradual das cargas, execução correta dos movimentos e períodos adequados de descanso estão entre os cuidados que ajudam a prevenir lesões. Identificar um problema no início e buscar orientação especializada também pode evitar complicações e permitir que o praticante continue se exercitando com mais segurança.

Da redação

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